İdrar kaçırmamak için hangi hareketleri yapmalıyız? Öksürme ve hapşırmaya bağlı idrar kaçırmayı önlemek için, öksürmeden önce veya öksürme, ağırlık kaldırma veya hapşırma sırasında pelvik kasları sıkmak ve o bölgedeki kasları yukarı doğru hareket ettirmek, idrar kaçırmanın azalmasına ve durmasına yardımcı olacaktır. İdrar tutma kasları nasıl güçlendirilir? Vajinal kaslar, idrarınızı yaparken gevşeyen ve idrarınızı tuttuğunuzda kasılan kaslardır. Bu kasları, idrar yaparken 3-4 kez kasılıp gevşeterek tanıyabilirsiniz. Yani, biraz idrar yapın ve tutun. Bu işlemi her idrar yaptığınızda 3-4 kez tekrarlayın. Çiş kaçırmamak için ne yapmalı? Aşırı sıvı alımı azaltılmalı ve yetersiz sıvı alımı artırılmalıdır. Günde en az 1,5-2 litre sıvı tüketilmelidir.…
Yorum Bırak